こんにちは。
こころの健康支援室 そらいろのmirineです。
3月も半ばに入ると、さまざまなところで卒業式のシーズンですね。
これまであたりまえだった生活に別れを告げ、4月からはじまる新しい生活の準備を進めているという方も、たくさんいらっっしゃることでしょう。
東京では、春に珍しく北風の強い日が多く、スギ花粉の飛散もピークを迎えています。
体調管理にも気を配りながら、変化の季節を大切にお過ごしください。
ここ何回か、ブログ記事で、季節の変わり目、年度の変わり目に生じる心身の負荷を取り上げて、無理のないペースを心がけ、心身にゆとりを確保して過ごすことをおすすめする内容をお送りしてきました。
いよいよそのシーズンが本格的にはじまりましたが、ここまでのところ、調子を保ちながら過ごせていますでしょうか。
寒暖差、強風、花粉や黄砂等による、身体的な負荷と、生活や環境、人間関係等が変わることに対する心理的な負荷と。
この時期に生じるストレスは複数の要因が組み合わさっていることが多く、無理をしないように心がけていても、自分でも気づかないストレスによって、じわじわと消耗してしまうこともあります。
心は、できる限り平穏を保つために、ある程度のストレスは意識にのぼらないように、無意識のうちに抑圧しています。
抑圧しきれなくなったストレスが意識の領域にあらわれ、ストレスとして知覚されるのです。
そのため、もし今ストレスを実感しているということは、今よりもっと前から、自分で自覚しているよりもずっと大きな負荷に心身はさらされてきた、ということです。
そして、その負荷を無意識の領域におさめることができなくなるくらい、すでに余裕がなくなっている、ということです。
余裕がなくなってしまってから、心身の負荷を減らし、自分の状態を整えようとするには、どうしても十分な時間とケアが必要になります。
次々と変化の波にさらされ、季節的な要因もあいまって、心身ともに負荷の大きい春は、「今はまだ大丈夫」と無意識の自分の働きに頼りきってしまうよりも、自分の気づかないところで日々繊細にエネルギーを消耗している自分自身を、毎日いたわり、ねぎらってあげるくらいでちょうどいいくらいです。
やりたいと思ったことをやる、やりたくないと思ったことをやらない、というように、一日に一つは、その時自分の心が感じる通りにしてあげる。
一日の中に、これがあるとうれしくなる、小さな自分ご褒美を取り入れる。
身体の疲れ、痛み、違和感を軽視せず、できる範囲ででもケアをする。
もし可能であれば、ネガティブな感情を無理に押し込めたり、打ち消したりしようとせず、感じ切り、発散する機会を作ってあげる。
意識にのぼらないストレスによる消耗を、毎日少しずつケアでもしてあげることで、心身の調子を保ちながら変化の季節を過ごす助けになります。
特に、ネガティブな感情は扱いが難しいことも多いですが、これをなかったことにしたり、見て見ぬふりを続けていると、精神的な負荷がとても大きく、消耗も激しくなってしまいます。
もし、不安、心配、イライラといった、ネガティブな感情を自覚することが増えていたら、今自分が思っていること、感じていることを、そのまま紙に書き出したり、まくらやクッションで音漏れを防いだ状態で大声を出す等、自分の外に感情を吐き出す機会を作ってあげてみてください。
その時、こんなことを思っちゃいけない、こんな風に感じる自分はだめだというように、感じていること自体を否定する気持ちがあったら、それも含めて正直にそのまま吐き出してあげましょう。
ネガティブな感情を感じている自分も、その自分を否定したい自分も、そのまま出してあげるのです。
出口のない心の内側で、ネガティブな感情とそれを否定する気持ちが対立し続けるのは、非常に負荷の大きなストレスになり得ます。
そうしたストレスが大きくなり、自分以外のものをはけ口として放出してしまう前に、他者に影響を及ぼさない形で出口を作ってあげるのです。
心の余裕と、体力の余裕は、つながっているところがあります。
春は、寒暖差に適応し、日々強くなる紫外線や、花粉や黄砂に刺激を受け、それによって何かしらの身体的な症状が表れていると、身体は体力を消耗し、痛みやかゆみ、不快感に耐えながらの生活で、心の余裕も削られていきます。
そこに、年度が変わることで起きる変化に対する、精神的な負担が加わるのです。
たとえ小手先の対処に思えても、できる限り毎日心身をいたわる動きを取り入れても、やり過ぎということはありません。
2月までの、主に身体が影響を受ける季節的な変化に加えて、生活サイクルや人間関係、社会的な環境による変化は、心に負担がかかります。
ストレスを自覚する前から、細やかにご自身の心身をケアし、整えて、穏やかに楽しく、春を過ごすことができますように。
あらあらかしこ
コメント