こんにちは。
こころの健康支援室 そらいろのmirineです。
今夏の豪雨災害で被災された皆さまに心よりお見舞い申し上げます。
一日も早く穏やかな日常が戻ることをお祈り申し上げます。
災害級の雨、災害級の暑さ、今夏の厳しさは例年と比べものにならないレベルに感じます。
命を守ることを第一に、どうぞお気をつけてお過ごしください。
今日から8月がはじまりました。
今年は梅雨前から厳しい暑さがはじまったこともあり、暑さのことを思うと、まだ8月なのかという思いと、ようやく8月まできたという思いを同時に持ってしまいます。
感情は身体の状態に影響を受けるため、暑さによるストレスで身体だけでなく心も揺れやすい状態になります。
夏にイライラしたり心に余裕がなくなりがちになるのも、暑さによってそれだけ身体に負担がかかっているということでもあります。
しかし、暑さに参っているからといって、イライラした状態を自分に許してしまうと、周りに当たり散らしても収まらないイライラの連鎖に自分も周囲もしんどくなってしまいます。
イライラを発散するような荒っぽい言葉を口にしたり、行動をしてしまう前に、イライラしている自分に気づくことができると、イライラスパイラルがぐっと回避しやすくなります。
身体的な負担が大きくなるほど、メンタルも不安定になりやすくなります。
暑さに参っている、疲れがたまっている、睡眠不足が続いている、等々、まずはご自身の体力値がどのくらい削られているかを把握してみてください。
自分でも元気がない、エネルギーが足りていないと感じられる時は、メンタルもイライラに傾きやすい状態になっています。
「自分は今イライラしやすい状態にあるな」と自覚していると、イライラの感情がわいてきた時、「来た！」と気づきやすくなります。
そして、イライラしている自分に気がついたら、その感情をちょっと離れたところでながめるような気持ちで「ああ、今私イライラしてるな」と心の中でつぶやいてみてください。
すかさずイライラした気持ちを吐き出すように、深呼吸ができたらしてみましょう。
イライラの勢いがしゅんとなるまで吐き出してみてください。
怒りは勢いのある感情なので、最初の勢いをやり過ごすことができれば、イライラにまかせてぶつけるような言葉や行動をしてしまうことを回避できるようになるのです。
ただ抑えこんでしまうと、心の中で消化されないイライラが積もってしまうので、イライラを誘発している自分の状態もしっかりとケアしてあげてください。
ちょっとしたことにイライラするほど、しんどい状態を押してがんばりすぎているのです。
自分がしんどいこと、がんばっていることを認めて、可能な限り最大限労ってあげてください。
まだ8月。
残念ながら、暑さもまだ弱まることはないようです。
適度に適当に、自分を労ることを忘れずに、春の海ではないですが、「ひねもすのたり」の精神で暑さ厳しい夏を乗り越えたいですね。
かしこ
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